悦读汇

(七)@观书

1. 实践环节

记录时间日志和习惯养成

2. 利用工具

时间记录本，习惯养成打卡表

3. 心得

（1）关于时间日志

在时间日志记录的过程中，最大的问题是遗忘，即使本子就在手边，周末是遗忘最严重的时候。所以在七天的记录里，周一、周二坚持的很好，周三上午记录混乱，周四上午记录混乱，周五整顿，周末全天混乱。

总结的原因有：一是仍然没有把记录时间当做呼吸一样自然的事情，二是面对突如其来的工作不能很好的安排，三是不能严格按照每日日程来完成工作和学习计划，造成时间黑洞，四是周末的懈怠心里，对休闲生活的渴望胜过严格执行日程计划的坚持。

结论：和小强的第一次实践一样，可以说这次的记录是失败的，有没有记录的时间空白，在记录下的时间里，时间黑洞占据总体的70%左右，周末坚持学习的意志力极其薄弱。

下一步计划：一是继续坚持记录时间开销，直到养成每半小时一记录的习惯，每天无漏区，坚持至少7天以上。二是根据情绪周期重新制定学习计划，减小周末学习量，保证每日学习进度，按照日程完成当天工作。

（2）关于习惯养成

制作了月度习惯养成打卡表，九月份需要养成的习惯有：早睡、早起、每天记录晨间日志、工作前检查日程、每天看考试书40页、做沪江每日一句、每天保证一个番茄钟的阅读时间、每天坚持外语学习、每天坚持练字两页、下班前完成日程回顾、每周三次健身。

截至到今天坚持完成的有：早起、晨间日志、检查日程、阅读、练字和日程回顾。

没有完成的原因：过节坐火车有一天没能在规定时间内睡觉，休假期间家里没有网导致每日一句和外语学习没有完成，放假的心情极度放松导致没能坚持每天看书40页的目标，因为怀孕导致健身神马的彻底不能进行。

下一步改进计划：经过一个月的实践，了解到个体对每个习惯的坚持力度和时间花销，下一步，将巩固已经初步养成的习惯，加强浮动习惯，争取在60天的周期内完成个人习惯养成目标。同时，将需要时间花销的习惯列入日程，养成在固定时间完成固定活动的习惯。

（八）@TDX007

1. 实践方法

第二环节第3条，关于习惯的培养。

2. 实践心得

（1）如何养成早起的习惯

①为什么要5点起床？

其实很早以前也希望早起，只是一两天后就没能坚持了！       今年三月份听百家讲坛的曾国藩家训，了解到了曾国藩是如此一个圣贤式的人物，当时一下子就成为了我唯一的偶像。他把早起看的非常重要，是一个人精神的体现，他要求自己的下属、军队、家人必须5点左右起床。甚至说过，看一个家族是否兴盛就看他的子孙是几点起床的。其实没有早起的生活就像一直在转的陀螺，早上匆匆起床，洗漱，挤公交，路上买点早点在公司吃，上班忙碌工作或上网，下班忙着陪家里人，看电视，睡觉。年复一年，日复一日，从来没有和自己独处对话的时间，永远都是嘈杂心烦意乱的，停不下来。早起后，感觉这两个小时是偷出来的，别人皆睡，我独醒，得到了上帝的厚爱，每天多了两小时。一个人静静地思考，无人打扰。做豆浆，悠闲地享受干净营养的早餐。可以有规律地在家进行锻炼，练出好身材，好肌肉，又健康又美观，键自己的身，让别人羡慕去吧！以前最怕早起出差，真的很痛苦，搞得好几天情绪不好。早起后就无所谓了，出不出差都是那个时候起床，随便！有些人说我可以晚睡呀，同样也能利用好了时间。其实到晚上一般工作了一天，非常累了，学习的效率不高，而且晚上一般都是在娱乐，应酬等等，并没有用于个人成长。虽然睡眠时间一样，早起后一般都是精神状态好，时间都是用于身体健康和学习上，效率非常高，是真正对人生有重大意义的时间。

②如何才能做到5点起床

我现在每天晚上10点半以前睡觉，早上5点前起床，中午午休半个小时，其他时间偶尔闭目养神一下，一天都能保持很好的精神状态。如何做到的呢？早起的关键是要起床后必须要有事做，而且是规律性事物，不需要在动脑思考我起床后要做什么，要有目标，目标是人生的灯塔，有目标才能到达彼岸。我早上必做的事就是做豆浆，因为豆浆对身体健康十分重要，植物界最丰富的的蛋白质，又能抗癌，非喝不可。而且外面的豆浆又不干净，质量又不好，最好还是自己做豆浆，现在有九阳豆浆机，做起来也非常方便。起床后还要锻炼身体，每天做俯卧撑、仰卧起坐。锻炼的核心就是量化，每天要做多少个，只有量化后才有动力去完成，完成后才有成就感，才会继续挑战下去。以前锻炼没有量化，所以没有目标，没有目标自然也就没有动力，没有完成后的成就感，没有成就感，自然就不会主动坚持下去。一开始起床也很痛苦，不愿从被窝里爬起来，于是尝试闹钟响后，翻个身趴在被窝里写微博，没想到写完一条微博后，大脑彻底清醒了，起床也就不再是困难的事了。这样坚持了一个多月，习惯后就可以直接起床了，很轻松地过度。

③游戏化早起

很多人都爱玩游戏，其实很游戏也很辛苦，比如打扑克，坐上一天费神费脑，但还很快乐！如何应用游戏的神奇魔力来帮助自己早起呢？

④游戏化的四个原则：

目标明确可执行的行动，并有经验值和历史记录，没白做奖励和惊喜集体的力量 目标当然就是5点起床

其实我写微博就是为了有历史记录和经验值，微博发送时会记录发送时间，没法造假。

朋友们也可随时查看，知道你什么时候起床的，这利用了集体监督的量，有事朋友们还会相互鼓励一下！

可以设置连续早起一周奖励自己一下，两周奖励一下，三周、、、、、、我现在在手机上下载了一个早起的鸟儿应用（http://youchongchi.com/），每天一起床就签到，有漂亮的图片，能计算排名，每月统计数据。
早睡的前提当然还是早睡，不能牺牲健康来做到早起，而且也没有可持续性。其实成年人睡眠6个多小时就够了，一次睡多了作用不大，关键在于注意随时随地的休息比如公交车上闭目养神。中午吃饭饭后最好能闭目养神半小时，这样就能保证一下午的精神状态。只要注意随时闭目养神，晚上再集中睡6个多小时足已，不要有心理障碍。哪怕有一天晚睡了也要早起，第二天可以早点睡，中午可以午休一下，千万不能打乱早起的习惯。

（2）如何养成吃素的习惯

①为什么要吃素?

吃素的第一个原因就是己所不欲勿施于人，动物被人类残忍地屠杀时也是非常痛苦的。如果我能少吃点肉，就会有少一些动物被残杀。很多人认为人类有权吃动物，那就承认了弱肉强食的法则，那我们如何能够理直气壮地批评特权阶层鱼肉百姓呢，因为百姓也在鱼肉动物们。第二个原因就是健康，科学家证实吃肉对人有很多危害，三高、心脑血管疾病、癌症都跟人类大量吃肉有关系。人是杂食动物，以前的古人吃很少吃肉，现代很多人却把肉当成主食，美导致国医疗保险体系快破产了。相反，科学家们还找不出任何疾病跟长期吃素有关系。所以要想远离疾病，最好坚持吃素。

②怎样做到坚持吃素的

刚开始吃素时，立下了一个目标，要写30天的素食日记，发微博。就这样通过每天发微博的方式，很轻松地克制了自己吃肉的欲望，一个月下来就养成了习惯，对肉食已经没有欲望。哪怕偶然吃到一点肉，也会对自己进行自我暗示，肉的味道远不如素食的味道，我为什么要吃它呢？现在素食已经半年多了，对肉食已经彻底没有了欲望。

（九）@紫佩

1. 实践方法

时间日志和习惯养成

2. 实践总结：

（1）关于时间日志

我记录时间日志已经有段时间了，记录方法尝试过两种，电子和纸笔，总结下来各有利弊。

①电子记录

电子记录的使用程序atimelogger2，使用方法简便，自动统计形成直观的饼形图，省去了统计的时间，但是使用时难点在于详细记录时间运用的具体内容，同时在同一时间段干两件事情可以记录，但是不能统计。另一方面是分类的困难，比如交通，交通我是放到工作大类呢还是生活大类。这是一个难点。

②纸笔记录

我发现使用纸笔记录工作时间特别好用，在办公桌面前放一张纸在面前，换工作内容的时候就可以随手记下，很方便，但是生活时间这一部分记录的就不好，因为场景变换的时候记录得不及时，纸笔有个很大的问题就是统计，统计要花费比较大的功夫。

即使做得不好，但是我依然发现记录时间是非常必要的，它能够让我看到时间的流逝，恐惧自己浪费时间，逼迫自己充分利用时间，防范时间黑洞；也让我知道我的时间是花费在了什么地方，有什么部分是需要提高的。比如我在锻炼方面花费的时间就很不够，这是需要提高的。但是我也有做得不好的地方就是对于记录的回顾。使用电子程序记录的时候我往往记不得自己做了什么，这就是回顾没做好的结果。在接下来的实践过程中，一方面是要坚持记录，工作时候使用纸笔，在需要场景转换的时候使用程序，保证无缝衔接，同时选择第二天上午做晨间日记的时候进行统计。

 （2） 关于习惯养成

这一部分是我实践得最不满意的地方。在阅读本书的时候就确定了想要养成的习惯为每天跳健身操1小时。根据我自己的时间安排，我定在了晚上9点-10点这个时间段，也按照书中介绍的方法制了作习惯培养卡片，实践了一段时间，但是因为各种突发状况，缺乏监督没有很好坚持下来。我开始重新检视自己时间定的是不是有问题，但是我发现我只能在这个时间段进行锻炼。所以我困惑了，如果我换成每天锻炼1小时，时间规定弹性很大的话更难坚持。更换锻炼方式可能更容易一点，比如快走或者慢跑。或者弹性一点，比如1个月内锻炼多少天，但是我觉得这个想法比较粗糙，想听听大家都有什么好主意。

在实践这个过程，我发现培养锻炼这个习惯对我来说难点有几个：一是制定奖励措施，因为实在没什么特别现实的奖励可以给自己。二是应对突发状况，比如加班、身体不适等等。9月下旬恰好是我加班特别多的时候，又恰逢身体不适，导致整个计划搁浅得非常严重。这方面我欠缺的非常多。也是下一步需要改进的。

（十）@阿栗

1. 实践方法

时间日志和习惯养成

2. 实践总结

我是用纸质的笔记本来做收集工具的。

由于放假的原意没有完全严格的遵循老付的时间表。只是大概记录了一下。大部分时间如下：

在家看电视浏览网页 淘宝网 新浪微博 上网时间16小时游戏时间10小时 看电影6小时看书6小时 锻炼2小时每天晚上都11点睡可正经的事没做什么

本来想的很多计划如早起，打篮球，打字练习，看书，学英语，整理聊天记录都没有实现。时间都没用到正地方，还把自己弄得很累。由于熬夜，早上起得晚，白天犯困。仅有的时间是白天上班没什么事看看书。这周看了2本书都是用上班时间看的。放假的3天不是上网就是看电视。

时间统计表确实管用。以前不愿意记录时间，记录下来才发现都是自己骗自己。原来自己的执行力如此的差。以后每天都用老付的时间表记录每一天的工作情况。量化自己的行为。逃避是懦夫的表现。 关于避免时间黑洞的方法结合自己的实际情况：主要是微博和淘宝，电影。每天微博的时间要固定每天晚上集中看，只看半小时。定在一个特定时间，其实自己也就关注几个微博而已。淘宝也固定每天就看15分钟。把买东西作为自己学习成果的奖励。（其实要买啥都已经计划好了，就是忍不住像看要买的东西）每天早15分钟，晚上15分钟整理房间。参考《整理的艺术》每天只用30分钟。杜绝大扫除。游戏时间只在每个礼拜五就是放假前一天晚上。玩游戏不超过11点。每周就一次。提前一天晚上把第二天的工作作出时间表，运用4象限。求少求稳，不好高骛远，不给自己定完成不了的工作量。

每天一点点就是进步。每天10点半就睡觉，早上早起，避免白天发困，具体早上几点起还在摸索中。用为知笔记来进行计划的进度追踪。中午睡40分钟左右。制定四象限工作表收集 ，分类，制定下一步行动。放入四象限。每次专注执行一件事，每天回顾总结。 每天的进步都规定给自己一个具体的奖励，这样有反馈机制能够提升动力。少就是多，一点一点的建立自信心。哪怕今天比昨天多读书半小时也是进步。还有就是关于精力不够主要是熬夜引起的。所以今后要规定好时间，在qq或微信，人人等发状态来进行监督自己。不给自己借口。